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女人缺钙症状:38人缺钙的症状

www.xdflx.com  更新时间:  2015-03-21 15:38:00

  成年女性缺钙的症状表现以及如何选择补钙产品,补钙是一个系统工程,它分补充钙质和钙吸收利用两个部分。

  38岁女人缺钙的症状

  1、 补充钙质:

  向体内补钙有两个途径:食物摄入和钙剂补充。含钙丰富的食物主要有牛奶、豆制品、海产品等。而钙剂主要有碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。

  注意!补充钙剂要与食物混合或饭后服用吸收较好,分次比集中服用效果好。

  2、 吸收钙质:

  帮助钙在体内被吸收利用的营养素有维生素D、镁、维生素C等。

  小知识:你适合补哪种钙?

  补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕期和哺乳期妇女、老人,还有工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性。它的优点是操作简单,容易控制补充量。

  专家提示: 补钙时需要注意什么?

  1、 富含植酸和草酸丰富的食物如菠菜、竹笋等会使钙的吸收率下降。

  2、 咖啡等对钙的吸收储留有中等程度的影响。

  3、 高钠饮食会使摄钙的排泄增加。

  4、 高磷食物如碳酸饮料、可乐、咖啡、动物肝脏、炸薯条等食物,会使钙和过多的磷结合一起排出体外。

  5、 高蛋白饮食将导致钙的大量流失。

  6、 高脂饮食会减少钙的吸收。

  补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕期和哺乳期妇女、老人,还有工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性。它的优点是操作简单,容易控制补充量。
 

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