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女人缺钙症状:31岁女人缺钙的症状

www.xdflx.com  更新时间:  2015-03-18 08:06:00

  31岁女人缺钙可能表现为“腿抽筋”,浑身乏力以及骨痛等症状,这种疼痛往往是游走性的,有时此关节痛,有时那关节痛,甚至全身性疼痛,这要与风湿、类风湿性关节炎相鉴别。

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  31岁女人缺钙的症状

  在进行补钙的同时要遵循基本饮食原则,要多吃的六种食品:

  一、全麦制品,包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。特别是北方的女性,把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要。麦片可以使你保持较充沛的精力,还能降低体内胆固醇的水平。天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好。全麦饼干类的小零食,细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应;全麦面包可以提供丰富的铁和锌。

  二、奶、豆制品。每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康。有些女性有素食的习惯,为了获得足够的蛋白质,就只能从豆制品获得孕期所需的营养。

  三、水果。水果种类很多,经济而又实惠的柑橘,尽管90%都是水分,但富含维生素C、叶酸和大量的纤维,可以帮助保持体力,防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量,帮助克服疲劳。

  四、瘦肉。因为瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收。如果体内储存的铁不足,会感到极易疲劳,通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。

  五、蔬菜。深颜色的莴苣维生素含量高,甘蓝是很好的钙来源。对于菠菜,曾有人认为含有丰富的铁质,被当可预防贫血的蔬菜之一。但最近专家提出菠菜中含铁并不多,而含有大量影响锌、钙的吸收的草酸,所以不要多吃菠菜。花椰菜富含钙和叶酸,有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

  六、干果。花生之类的坚果,含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此每天应控制摄入量在30克左右。

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