优质睡眠美容法

　　1.什么是优质睡眠？

　　如果刚入睡的3小时内能够进入深层睡眠，之后快波睡眠(浅睡眠)和慢波睡眠(深睡眠)将会以90分钟为周期交替一次。如果早晨你是在易做梦的浅睡眠状态下醒来，那么你的睡眠就可以称为“优质睡眠”。

　　所以，如果能在入睡后的3小时内顺利进入深睡眠状态，那么就以90分钟的倍数来计划睡眠时间为好。只要拥有这样的优质睡眠，就算只睡4个半小时，也能够消除疲劳、修复肌肤。

　　2.睡眠过程中分泌旺盛的成长荷尔蒙有利于美容修复

　　美丽肌肤不可缺少成长荷尔蒙的作用。人体分泌成长荷尔蒙的最佳时间是22点到凌晨2点。在入睡2小时后，成长荷尔蒙的分泌会达到顶峰。所以，最好在11点左右上床入睡，这样在12点的时候身体就能进入睡眠状态。

　　成长荷尔蒙能修护白天因紫外线而受伤的皮肤和头发，也可以修护因空调而变得干燥的肌肤。另外，压力也会使肌肤和头发受损，但这些都不用担心，成长荷尔蒙会帮你修护这些损伤。

　　成长荷尔蒙在刚入睡的深睡眠状态分泌最为旺盛，所以刚入睡时的黄金深睡眠是至关重要的。

　　3.为了在入睡后3小时内进入深睡眠状态，应该注意些什么

　　大脑内的褪黑激素控制着大脑的睡眠和清醒。早晨起床14-15小时后，褪黑激素开始分泌，大脑将由交感神经控制转换为副交感神经控制，使身体做好入睡的准备。

　　但是，如果褪黑激素的效果不能使身体和大脑同时放松，副交感神经将会得不到顺利转换。在这个充满压力的社会，到处都是刺激交感神经的诱惑。加班、聚会、不规律的生活和饮食习惯等，使交感神经直到深夜还在活动。

　　血液和淋巴的流动顺畅能使身体得到放松。可以通过泡澡改善血液循环和睡眠。

　　其次，睡眠前可以做些准备，使内脏活动马上进入休息状态。为了使食物在睡前能够完全消化，建议睡前的3小时内不要进食。

　　另外，使房间充满芳香，聆听轻缓的音乐，慢慢使身心进入睡眠状态，同样能够促成优质睡眠。