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运动改善你的“馒头”膝盖

www.xdflx.com  更新时间:  2010-12-11 03:07:42

膝部由于脂肪积聚或赘肉过多而显得浑圆臃肿,破坏了女性美腿的线条,被称之为馒头膝盖。健身教练指出,多参加活动膝部的运动,如慢跑、健身操、跳高、游泳等,并在运动过程中有意加力,使膝部聚积的脂肪加速消耗,就能使膝部周围的赘肉变得结实。

变换姿势跳绳也是有效方法之一。跳绳不受天气、时间、环境的限制;随时随地可以进行。但必须注意不断变换姿势,不让双膝冲击力太强,这样膝部既得到锻炼又保证了安全。

坚持做膝部运动。白领女士可利用工间时间做屈膝运动,如下蹲运动,双腿并拢蹲下,起来。蹲后要尽量用膝部关书发力托起身体,每次连续蹲30次,每天坚持做3次。

经常按摩或拍打膝部。力度要适当,坚持按摩或拍打可加速膝部的血液循环,有效减少脂肪的堆积。


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