男人如何通过运动保持青春

新东方健康讯：
　　人到中年，各种身体的机能都开始退化或者会出现退化的迹象，如何减缓或者延后这种退化成了这个 年龄段的男人们关心的问题，其实这个时候适当的有针对性的运动可以让自己保持更多的青春的活力， 延缓衰老。

　　负重踢腿

　　练习方法：

　　1、身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物)，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作， 踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。

　　2、准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5— 10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。

　　3、与上述方法略有区别：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其 他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运 动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。

　　要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动；做高凳屈伸时，上体不动，以膝 关节为轴做屈伸运动。

　　作用：主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。