学会这6式 速变身完美S曲线（1）

　　1 抬腿

　　减肥重点: 腹部、臀部。

　　伸展重点: 大腿外侧。

　　步骤: 坐在楼梯（或床沿、硬椅子边）上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯（或床、椅子）边缘，抬高双腿与臀部同高，双脚一齐用力并拢，保持这个姿势3~5秒钟，放下双脚，回到起始姿势，重复5~10次。

　　2 拱桥

　　减肥重点: 手臂、腹部、背部、腿。

　　拉伸重点: 颈部、肩部、大腿后侧。

　　步骤: A. 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B. 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5~10次。

　　3 下压

　　减肥重点: 肩部、上臂、臀部。

　　拉伸重点: 颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚。

　　步骤: 俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下钩。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬起下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5~10次。