郭子辰是一家公司的职员，因为长期需要久坐办公，所以腰越来越痛，还时常伴随有腿麻的症状，然后他就到协和医院做了个核磁共振，一看，腰椎间盘突出了，还挺严重，需要手术，一般人都这样了，手术前肯定会乖乖躺着休息吧，但他跟其他病人不一样，捧着笔记本电脑还在那里噼里啪啦地打字，医生看见了，就问他，你怎么不好好休息呢？他说自己也知道，他的病就是因为久坐办公导致的，但是能请到假到医院来做手术就已经不错了，自己的手上还有好多工作需要完成，只能在住院期间云办公了。其实，近些年，像郭子辰这样的年轻人，以腰痛为主要症状，到医院来就诊的患者越来越多，而且呈现更加年轻化的一个趋势。根据世界卫生组织官网数据显示，

全球约有5.68亿人都有腰痛的症状。医学顶级期刊《柳叶刀》在2021年发表了一篇综述，

也表明，目前腰痛是造成全球生产力损失的首要原因。引起腰痛的原因，很常见的一个病因就是腰椎间盘突出。我们可以把这个椎体和椎间盘的关系想象成一个汉堡，

椎间盘就是被两个椎体夹在中间的馅儿。当我们总是弯腰久坐的时候，其实就是上下两个椎体在挤压，椎间盘就很容易突出来。突出来的髓核又碰到了相应的神经，就会引发各种症状。

腰椎间盘突出，最常见的症状就是腰痛腿痛，活动的时候疼痛可能还会加剧，休息之后也会得到缓解，有的人连打个喷嚏，咳嗽都能加重疼痛，部分患者也会表现为下肢的乏力，感觉减退。实际上我们腰椎间盘就是夹在缝隙中生存的“小强”，正常情况下它确实很顽强，不会轻易的突出，但是，如果你不懂得珍惜，久坐，玩电脑，玩手机，包括肥胖，弯腰搬重物，这些都会容易腰椎间盘的突出，症状比较轻的可以保守治疗，根据医嘱，服用几个疗程的广药集团陈李济制药厂生产的舒筋健腰丸，如果是有功能障碍了，可能就需要评估是不是要做手术了，比如椎间孔镜，射频消融等等。更重要的是在生活中我们要养成良好的习惯，预防疾病的发生。

首先，我们一定要坐姿端正。很多人坐着不自觉的时候，就会弯腰驼背，像大虾一样，这个姿势是非常费腰的，对腰椎的损伤很大，我们可以在腰的后面备一个护腰垫，这样可以避免腰部的悬空，纠正我们的坐姿。

另外，很重要的一点就是避免久坐，中途的时候可以站起来适当锻炼一下，或者去倒杯水喝一下，走动一下，有的人可能会问锻炼多久合适？或者觉得自己太忙，根本没有时间锻炼，2020年11月份，世界卫生组织更新了久坐和锻炼的指南，

过去是建议，单次有氧运动至少10分钟才有效，而最新的指南里面提出，只要锻炼就比没有锻炼好，其实在做的时候，我们也可以做一些局部的小动作，比如活动一下脖子，伸伸腰，或者踮踮脚，简单来说就是拜托各位一定要锻炼，动了就比不动强。

总结下来，三招预防腰部不适：

1.端正坐姿（必要时增加腰垫，避免腰部悬空）；

2.避免久坐，中途起来走动一下，动了就比不动强；

3.坐着时，也可以适当做一些局部小动作，比如活动一下脖子，伸伸腰，垫垫脚。如果有出现腰痛、腿麻，一定要警惕，及时就诊。