秋意渐浓,小隐于野。恰临重阳,正是登山赏景好时光,大多数人都喜爱出游登高爬山。但是在这里要提醒大家,爬山虽然是一个很好的运动方式,但是却不利于保护膝关节。对膝关节来说,爬山有损膝关节,而膝关节的磨损是不可修复的。
心想:爬山运动都会损伤膝关节,是不是不运动就好了?这是错误的观点,运动是必不可少的,需要我们在运动时注意预防保护和了解膝关节的动作。
你知道平时哪些运动会造成膝关节的损伤?
使用跑步机对膝关节的损伤是最严重的。特别是爬坡型跑步机,如果运动者协调性没有跟上机器,摔倒的可能性极大,对膝关节造成严重影响。
跆拳道训练要求膝关节不断迅速屈伸,易造成韧带拉伤。若动作不规范,为了完成动作强制进行,半月板受到急剧的捻转和撕裂。
又有哪些运动利于促进膝关节损伤的恢复?
1.静蹲
背靠墙,双足分开,与肩同宽,逐渐向前伸,和身体重心之间形成一定距离,大概40~50公分。既合理,又容易坚持,可行性高。
2.绷腿
在膝关节伸直的时候主动收缩股四头肌,使其绷紧,保持5秒钟,然后放松2秒钟,如此反复。
3.游泳
游泳是最好的运动,既不增加膝关节的负重能力,又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。水具有浮力,可以减轻体重对于关节的负荷,同时水具有阻力有利于肌肉的锻炼。
现在为你揭开森活大平台,HARYA运动护膝的秘密。四大护膝功能:可借助按摩垫减轻膝关节压力;恢复膝关节活动,削减不适;有包裹固定髌骨,预防拉伤减轻磨损;保护肌腱,避免牵拉。
为了能更好地保护膝关节,增添技术亮点——隐形支撑架,固定摆动,减少膝盖的损伤。还改变传统不透气面料,采用孔洞设计透气强的材质;轻易调节松紧,强力魔鬼毡不易起毛球;EVA柔软垫片包覆髌骨,多重保护,减震护膝,缓解膝关节的压力。
无论你去跑步骑行、打球、上下楼梯、健身跳舞,都可以伴随你舒适出行;无论你是老年人、服务员、运动员、学生,均可使用,给膝关节科学减压。
运动方式要改变,重视预防工作,别让不科学的运动毁了你的下半身!